原创 柳北 第十一诊室
图片: 黄仔 | 撰稿: 柳北 | 责编: 柳北
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Hello大家好，我是柳北。
朋友们，你会时常觉得压力很大吗？
最近让你感觉压力大的事情是什么（咱们评论区聊聊）？
相信很多朋友的答案都是肯定的，美国心理学会2022年的一项调查发现，高达76%的受访者表示，过去一个月内至少经历过一种压力症状。
我们会因为一些不那么好的事情而感到压力，比如生病、工作或家庭矛盾；也会因为一些好事而感到压力，比如新工作、即将到来的婚礼或新生儿。
虽然，压力是我们生活中无处不在的一部分，但当它变成慢性病时，就会导致一系列健康问题。
今天我们就来聊聊慢性压力与健康。
区分急性压力和慢性压力
压力是面对挑战或突发情况时常见且正常的反应。当压力有助于克服挑战时，它可能是一种积极的反应，适度的压力可以帮助我们完成任务或防止受伤。但当压力使人们感到不堪重负时，它就会成为问题。
压力可以大致分为急性压力（Acute Stress）和慢性压力（Chronic Stress）。
急性压力（Acute Stress）是机体对突发性、短期性威胁（如突遇危险、紧急任务）产生的即时反应，通常持续数分钟至数小时。其核心特征为「战或逃反应」（Fight-or-Flight Response），是进化中形成的生存适应性机制。
慢性压力（Chronic Stress）源于长期无法摆脱的压力源（如经济困境、病痛照顾、高压工作），持续时间可达数月甚至数年。其特征为HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺）持续激活导致皮质醇水平异常维持高位，打破自然的昼夜节律。
急性压力是肾上腺素主导，引发瞳孔扩张、肌肉血流量增加、血糖升高、消化抑制等变化，为身体提供爆发性能量；而慢性压力是皮质醇主导，引发免疫抑制（易感染）、胰岛素抵抗、代谢紊乱、海马体损伤等。
一次急性压力带来的应激反应，影响大多是暂时性的，当压力感受结束时就会停止，并产生积极的影响。而过于频繁、过于强烈或持续存在的压力，会使人体长期处于紧张状态，这个时候就转为了慢性压力。
研究显示，当人长期暴露在「并不紧急，但是持久」的压力下时，大脑的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺）就会失衡，从而无法抑制激素的释放，使得我们长期处于高唤醒、高警觉的「应敌状态」。
▲图片来源：Giphy
慢性压力产生的健康风险？
高血压
当我们处于压力之下，身体会释放激素，增加心率，导致血管收缩。这就是我们上面提到的「战或逃反应」。急性压力过后，心率会恢复正常。
然而，如果处于慢性压力中，即使没有明显的压力事件，心率也可能持续升高、血管持续收缩，迫使心脏更加卖力地将血液泵送到身体的其他部位，这可能会导致高血压。
没有及时治疗的高血压还会对身体造成诸多负面影响；它会增加许多严重健康问题的风险，包括2型糖尿病、慢性肾病、中风、心脏病发作和心力衰竭。未经控制的高血压还会增加患痴呆症的风险。
头痛
对某些人来说，慢性压力会形成恶性循环，导致严重的偏头痛。偏头痛可能伴有或不伴有恶心、呕吐或视力障碍。更糟糕的是，一旦压力最终缓解，有些人还会经历「失望型」偏头痛，影响ta们放松和享受生活的能力。
研究人员认为，慢性压力可能导致大脑结构和功能发生变化，从而增加偏头痛的风险。
▲图片来源：Giphy
乳腺疾病
大家有没有觉得现在乳腺增生的问题比以前多很多？
一方面确实是医疗设备愈加先进，检查更加精准。另一方面，女性无论是工作还是家庭的压力都在不断增大，进一步导致乳腺增生发病率的增加。
乳腺增生是女性最常见的一种乳腺疾病，多发在育龄期，此时期女性性激素分泌旺盛。
乳腺增生多是由于乳腺的过度增生及复原不全，性激素分泌失衡导致。很多女性表现的症状是乳房疼痛，自己可触摸到乳房肿块，特别是在月经来之前的几天疼痛会加剧，经后症状会减轻。
引发心理疾病
越来越多的研究表明，女性的压力越来越大，会引起不同程度的焦虑、抑郁问题。通过各种因素从而影响到女性的心理健康，尤其是职业倦怠和家庭压力方面。
可能很多人会觉得在工作生活中，经历焦虑、抑郁、委屈、愤怒的情绪，或者长时间反复出现焦虑、抑郁等状态，甚至可能确诊抑郁症、焦虑症或者双相情感障碍，心理问题不仅会给自己的心灵带来伤害，也会对身体健康造成损害。
心理健康问题值得大家高度重视，尤其是现在由于生活、工作等压力过大引起焦虑、抑郁的问题越来越普遍。
影响性欲
慢性压力会对性健康产生负面影响，包括性欲、性唤起和性高潮，甚至导致性功能障碍。
面对压力，我们的身体会产生一系列的变化，比如释放压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇会对男性和女性的睾酮水平产生负面影响。此外，皮质醇水平升高还会影响女性雌激素和孕酮的分泌以及甲状腺激素的生成，导致性欲下降。
压力还会导致思绪忙碌、疲惫不堪，分散注意力，从而无法在性爱中产生渴望或投入。
脱发
慢性压力的诸多影响之中，还有让很多人困扰的——脱发，这种症状被称为休止期脱发。在生长周期的休止期，毛囊处于休眠状态，因此不会生长头发。慢性压力会迫使许多毛囊进入休止期，这可能会导致大量头发脱落。除了美观问题，脱发也会使头皮容易受到阳光伤害。
中风
2025年3 月5日发表在《神经病学》上的一项新研究表明，压力是中风的重要风险因素，且女性的压力似乎比男性更高。
▲图片来源：参考文献[2]
该研究纳入了426名患有隐源性缺血性中风（CIS）的患者，这是一种脑部部分血流被切断但病因不明的中风类型。这些患者与426名未患中风且年龄和性别相同的对照组进行了匹配。参与者年龄在18~49岁，男性多于女性（47.7%）。
所有参与者均完成了一份问卷，使用经过验证的感知压力量表（PSS）进行自我压力水平评估。PSS会根据参与者的压力水平给出相应的分数：0~13（低压力）、14~26（中等压力）和27~40（高压力）。
研究人员还收集了与传统中风风险相关的信息，如教育水平、吸烟、饮酒和肥胖。
中风患者的平均压力得分（13）高于对照组（10）。约46%的中风幸存者报告压力水平处于中度至高度，而未患中风的患者这一比例仅为33%。
当研究人员控制传统的中风风险因素时，压力对男性和女性的影响形成了鲜明的对比。
对于女性而言，中度压力与中风风险增加相关性为78%，而高度压力与中风风险增加有6%的相关。男性中风风险没有明显增加。
除此之外，压力还可能会对免疫系统、胃肠道、皮肤等方面产生影响。
所以，学会适时地释放、缓解压力，对每个人都很重要！
▲图片来源：Giphy
如何缓解慢性压力？
运动
运动的好处我们也说过很多次了，改善焦虑抑郁、增强心血管健康、减肥瘦身、让皮肤变好等等，无论多大强度，只要动起来就有用。
但你知道吗，运动还可以有效降低压力带来的血管疾病风险！
来自哈佛医学院麻省总医院的研究团队的研究证明了这一点。研究共纳入50359名成年参与者（年龄中位数为59岁，健康状况复杂多样），其中16995人（34%）被诊断为焦虑症，14015人（20%）被诊断为抑郁症，部分人会进行每周至少150分钟中等强度的活动量。
经过1.8年的随访，调整性别、年龄、疾病等因素的影响后，研究人员发现：与运动未达标人群相比，达到或超过活动量目标的人群，冠状动脉MACE风险明显减少了约16%；焦虑或抑郁患者活动达标对心血管保护作用更为显著，降幅为22%；没有焦虑或抑郁的人群降幅为10%。
这表明运动可以降低血管疾病风险，对焦虑抑郁人群效果更显著！
怪不得总说运动是省钱又高效的养生方式，啥也不说了，阿月赶紧从工作椅上站起来活动活动，大家也一起坚持动起来呀~
保持充足的睡眠
睡得好、身体和情绪状态都会更好，切记，好好休息少熬夜，每晚保证7小时的高质量睡眠很重要。
种花种菜、亲近自然
种花种菜，哪怕多去公园走走，看看花草树木，都能够显著缓解压力，有助于身心健康！
进行冥想或正念练习
有研究表明，长期做冥想练习的人们能够更好地进行自我调节，有助于减轻压力、改善情绪。
哦对了，少看手机、电脑，多和亲人朋友们聊聊天吐吐槽，也是缓解压力的一种好办法哦，如果感觉自己的情况长期没有缓解，必要时也可以求助专业心理医生的帮助！
所以最近你有什么压力吗？咱们评论区聊起来~也欢迎大家积极 分享 解压办法，急需！
参考文献
[1] Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Physiology, stress reaction[M]//StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing, 2024.
[2] Kutal S, Tulkki L J, Sarkanen T, et al. Association between self-perceived stress and cryptogenic ischemic stroke in young adults: a case-control study[J]. Neurology, 2025, 104(6): e213369.
[3] Clevelandclinic.Stress[EB/OL].(2024-05-15)[2025-07-22].https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11874-stress
[4] Healthline.Chronic Stress Linked to Higher Stroke Risk In Young Adults, Especially Females[EB/OL].(2025-03-06)[2025-07-22].https://www.healthline.com/health-news/chronic-stress-higher-stroke-risk-young-females#Stress-linked-to-78-higher-stroke-risk-in-young-women
[5] Sciencedaily.Stress Puts Double Whammy On Reproductive System, Fertility[EB/OL].(2009-06-29)[2025-07-22].https://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090615171618.htm
原标题：《很多人以为正常，实际是压力大的7个身体表现》
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